腹筋は毎日やってもいい？効果が出るまでの期間とおすすめ筋トレメニュー
こんにちは!!
たかのりです✨
今回のテーマは
「腹筋は毎日やってもいい？
効果が出るまでの期間と
おすすめ筋トレメニュー」
を紹介していきます。
筋トレ初心者の方なら、
腹筋に関するこれらの
悩みがありますよね。
結論から言うと、腹筋は
毎日やっても問題ありません。
むしろ毎日やって習慣化
することで、最短で効果を
得られやすくなります。
また「筋トレを毎日する
べきでない」と言われる
理由は、
トレーニングで傷ついた
筋肉が回復するのに
48時間前後かかります。
しっかり回復してから
トレーニングをした方が
効果的だからです。
一方の筋腹に関しては、
回復にかかる時間が
他の筋肉に比べて
短い。
トレーニングの負荷が
低いことが多く回復に
かかる時間が短いので
毎日やっても大丈夫なのです。
余分な脂肪が多いと綺麗な
腹筋のラインは手に入りません。
さらに脂肪が多い状態で筋トレを
行ってしまうと膝や腰などの関節に
負担をかけ、ケガに繋がる可能性
もあります。
また体脂肪率が多いと
ホルモンの関係で筋肉を
大きくしにくい働きを
してしまいます。
そのため、脂肪が気になる方は
まず体脂肪を落とすことを
目指しましょう。
1.部位を意識して腹筋を鍛える
腹筋と言っても、場所に
よって役割や鍛え方が
異なります。
理想の腹筋を手に入れる
ためには部位を意識して
鍛えることが大切です。
2.皮下脂肪を落とす
腹筋を毎日鍛えても
効果が現れない...と
悩んでいる方は、
お腹周りについた
体脂肪（皮下脂肪）が
原因です。
実は腹筋はもともと
割れているものです。
皮下脂肪を落とすことで、
腹筋が表面に出てくると
誰でも割れてきます。
腹筋は毎日鍛えると、
個人差はありますが、
早くて2〜3ヶ月を経つ頃に
効果が出る人が多いです。
筋肉は破壊と回復を
繰り返して少しずつ
大きくなっていきます。
筋トレを始めて
最初の2〜3ヶ月は
ほとんど変化は
感じません。
ここを乗り越えると
変化を感じられる
ようになります
1・腹筋の上部を鍛える
クランチ
2・腹筋のサイドを鍛える
ツイストクランチ
3・下腹部を鍛える
繰り返しになりますが、
自重で行う腹筋であれば
毎日行っても問題ありません。
ただし、筋肉痛が
残ってしまう場合は
腹筋以外の部位の
筋トレに取り組むなど
して休息をはさみましょう。
簡単な腹筋トレーニングを
地道に毎日続けていくことが、
最短で結果が出せる１番の近道
ですよ！
理想の腹筋を手に入れるのは
あなたの番です!!
お腹痩せのために筋トレを 取り組もう理想の体を目指すためのお役立ち
こんにちは!!
たかのりです✨
今回のテーマは
「お腹痩せのために筋トレを
取り組もう理想の体を目指
すためのお役立ち」
を紹介していきます。
ダイエットしてもお腹が
なかなか痩せないと悩ん
でいる方もいると思いま
す。
お腹痩せを叶えるためには
食事制限だけではなく、
運動もしっかり取り入れ
なければなりません。
お腹の筋肉“腹筋”にターゲット
を絞り、ウエストの引き締めに
効くトレーニングや腹筋を
鍛えるメリットを紹介します。
トレーニングの効果を最大限引
き出すためには、鍛えたい筋肉
を意識して運動を行うことが大
切です。
腹筋を鍛えるメリット
腹筋運動を行うことで、
おもに次の4つの効果が
期待できるでしょう。
1・ぽっこりお腹がすっきりする
腹筋を鍛えると、ぽっこりと出
ていたお腹が徐々にすっきり
してくるでしょう。
さらに内臓が正しい位置に
落ち着くため、体調が整い
やすくなるのも大きな
メリットです。
2・ウエストが引き締まる
腹筋を鍛えてお腹まわりに
筋肉がついてくると、
ウエストが引き締まって
きます。
見た目のダイエット効果を
アップさせるにも腹筋の
トレーニングは有効です。
3・正しい姿勢が身につく
腹筋を鍛えることは、
インナーマッスルを鍛えて
体幹を整えることに
つながります。
体幹が整えば、意識しなくて
も正しい姿勢を保ちやすく
なります。
美しく正しい姿勢を
身につけるためにも、
日々のトレーニングで
腹筋を鍛えましょう。
4・代謝が良くなって
痩せやすくなる
腹筋を鍛えて筋肉量が増えると
基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効
果が高まります。
痩せやすく太りにくい体質づくり
にも役立つ腹筋のトレーニングは、
ダイエットに欠かせないといえる
でしょう。
1・クランチ
腹直筋の上部の筋肉を意識して行う
エクササイズです。
反動を使うと腰を痛めやすいため
注意してください。
（1）仰向けに寝転び、膝を軽く
曲げる。両手は頭の下で組む
（2）おへそを見るようにして体を
上げていく
（3）お腹を意識しながら体を戻し、
肩甲骨が床につく直前に再び
上体を上げる
※腰が浮かないように注意する
（4）1～3を10回×3セット繰り返す
2・レッグレイズ
腹直筋の下部を意識して行う
エクササイズです。
上半身の力を抜き、腰を反らさ
ないよう意識して仰向けに
寝転びましょう。
膝を伸ばしたまま脚を上げるの
が理想ですが、つらい場合は
膝を軽く曲げても大丈夫です。
（1）仰向けに寝転び、
両脚を伸ばす
（2）両手は床につける
（3）息を吸いながら、かかとを
そろえて両脚を天井方向に
90度まで上げる
（4）息を吐き出しながら、
床 ギリギリまで脚をゆっくり
下ろして止める
（5）1～3を10回×3セット繰り返す
3・サイドプランク
サイドプランクは、腹斜筋をは
じめとしたお腹まわりの筋肉を
鍛えるエクササイズです。
（1）横向きになり、肘を立てて
上半身を支える
※このとき、肘は肩の真下に置く
（2）両脚を伸ばし、下半身を
支える
（3）視線を正面に向けたまま、
20秒間姿勢を維持する
（4）休憩をはさみ、左右各20秒
×3セット行う
（5）腰の位置を高く、体を
一直 線に保つように
心がけましょう。
4・膝つきサイドプランク
サイドプランクを行うのがきつい
場合は、膝つきサイドプランクに
挑戦してみましょう。
（1）横向きになり、肘を床に立
てて上半身を支える
※このとき、肘は肩の真下に置く
（2）両脚を重ねて膝を90度に曲げ、
肘と折った膝で体を支える
（3）視線を正面に向けたまま、20秒
間姿勢を維持する
（4）休憩をはさみ、左右各20秒
×3セット行う
こちらもサイドプランクと同様
に、腰の位置を高く保ち、体を
一直線に保つことが重要です。
5・ドローイン（寝た状態で行う場合）
最初に、寝た状態でできるドロ
ーインを紹介します。
（1）仰向けに寝転び、膝を90度
に曲げる
（2）手は腰に当てる
（3）大きく息を吸って、お腹を
ふくらませる
（4）ゆっくりと息を吐いて、限界
までお腹をへこませる
※お腹と背中をくっつけるイメージで
（5）浅く呼吸をしながら、吐き切っ
た状態を15秒間維持する
（6）休憩をはさみ、2～4を2セット
繰り返す
6・ドローイン（立った状態で行う場合）
ドローインは立ったままでも行え
ます。
通勤時間などスキマ時間を使って、
しっかりインターマッスルを鍛えま
しょう。
（1）大きく息を吸い込み、お腹を
ふくらませる
（2）息を吐き出し、限界までお腹を
へこませる
（3）浅く呼吸をしながら、息を吐き
切 った状態を20秒間維持する
（4）休憩をはさみ、1～3を5セット
繰り返す
7・プランク
（1）手を腰幅に開いて床につけて、
腕立て 伏せの姿勢をとる
（2）肘を曲げて床につけて、
腰を落とす
（3）体を両肘と左右のつま先で
支えるようにして、腰を浮
かす
※頭・肩・腰・膝・かかとが一直線
になるように意識し、顔は上げず、
目線は床に向けます
（4）2の姿勢を30秒維持する
（5）休憩をはさみ、30秒
×3セット繰り返す
（6）30秒姿勢を維持するのが
難しい場合は、脚を肩幅
に広げると楽になります。
腹筋のトレーニングは、お腹の
シェイプアップに高い効果が
期待できます。
鍛えたい筋肉を意識して運動
を行いましょう。
お腹痩せのため頑張る番は
あなたです!!
ちょっときついけど効果絶大！1日3分OKぽっこりお腹改善&腰痛予防プランクポーズ
こんにちは!!
たかのりです✨
今回のテーマは
「ちょっときついけど効果絶大！
1日3分OKぽっこりお腹改善&腰痛
予防プランクポーズ」
を紹介していきます。
縦線が入って薄く引き締まった
ウエストは憧れですよね。
そんな理想のお腹になるには
筋肉を鍛えることが基本。
引き締まったウエストに導く
「プランクポーズ」を紹介
します。
ぽっこりお腹を解消し同時に
腰痛予防にも効果があります。
筋トレの一種です。
どこが鍛えられるのか？
1・「腹直筋」を鍛える
腹直筋を鍛えることで腹圧が
高まり、腰への負担を軽減
してくれるほか、美しい姿勢を
保つサポートにもなります。
2・「腹横筋」を鍛える
腹横筋も同時に鍛えるとより体幹
が安定し、腰痛予防が期待できます。
基本のプランクポーズは
どういうのか紹介します。
プランクポーズの理想の形は、
頭、背中、腰、かかとが一直線
になっていること。
ポイントは
肩の真下に手首を置き、脇を締める
こと。
腰に負担がかからないようお腹を
しっかり引き込みながらキープ
しましょう。
プランクポーズのNG例
お尻が上がりすぎたり背中が
丸くなりすぎたりすると、腹筋
や背筋に力が入らず目的の筋肉
を使えません。
プランクメニューは
1・3点プランク（片脚アップ）
片脚でバランスをとることで通常
のプランクよりも強度が上がりま
す。
お腹の引き締めはもちろん、腕や
背中、下半身の筋肉の強化にも
繋
がり、代謝もアップします。
2・サイドプランク
サイドプランクはお腹の横の筋肉で
ある「腹横筋」を強化するのに特に
おすすめなポーズです。
不安定なバランスの中で、わき腹を
引き上げることがポイントになりま
す。
悩んでる方は本当にぽっこりお腹を
解消し同時に腰痛予防にも効果があ
ります。
ぽっこりお腹を解消するのは
あなたの番です!!
内臓脂肪は筋トレで落ちる？効果的なトレーニングメニュー（4選）
こんにちは!!
たかのりです✨
今回のテーマは
「内臓脂肪は筋トレで落ちる？
効果的なトレーニングメニュー（4選）」
を紹介していきます。
脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪が
あります。
これらの違いはどこにあるのか、
また内臓脂肪を筋トレで落とす
ことはできるのかについて
教えます。
腹筋の内側につき、
女性よりも男性に
つきやすい脂肪でも
あります。
内臓脂肪は脂質や糖質を
取りすぎる食生活をして、
運動不足が続いていると
あっという間について
しまいます。
一方で皮下脂肪は皮膚の
表面の近い場所につく
脂肪です。
お腹だけでなくお尻、太もも
などにつきやすく、女性に
多くつく脂肪と言われてい
ます。
皮下脂肪は女性らしい体つき
を形成し、子どもを育てるた
めの準備として徐々について
いきます。
さらにカロリーの過剰摂取、
運動不足が重なり、なかなか
落としにくくなってしまい
ます。
内臓脂肪を落とすには、
基礎代謝を高めてカロリー
を消費しやすい体を作る
ことが大切です。
筋トレをするとが高まります。
筋力がアップし、その分
エネルギーを消費する力
つまり、筋肉を鍛えれば
それだけ痩せやすい体を
作ることができます。
筋トレをすると筋力がアップし、
その分エネルギーを消費する力
が高まります。
つまり、筋肉を鍛えれば
それだけ痩せやすい体を
作ることができます。
1・食事制限で摂取カロリーを落とす
2・全身を鍛えて基礎代謝を高める
3・有酸素運動を取り入れる
おすすめの筋トレメニュー
1・クランチ
腹筋の上の部分を鍛えることが
できます。
コツ
腰を痛めやすいメニューでも
あるので、正しいフォームで、
無理のない回数だけ行いましょう。
2・レッグレイズ
内臓脂肪がついて下っ腹が
気になるという方にも
おすすめです。
コツ
背中を反らせると腰や背中を
痛めるので、床から浮かせな
いように意識してください。
3・バイシクルクランチ
リズミカルに行うことで有
酸素運動のような効果を
得ることもできます。
コツ
しっかり上半身を捻ることで、
より腹筋にアプローチできます。
4・プランク
普段意識しにくいお腹の奥の
筋肉を鍛えることができます。
体幹が鍛えられると正しい姿勢
を維持できるようになるなどの
メリットがあります。
コツ
お尻が出ないようにする、背中
が反らないようにしましょう。
ゆっくりと深呼吸し、お腹に
力が入っていることを意識して
みてください。
筋トレは基礎代謝を上げて脂肪
を落とすのには効果的ですが、
食生活が乱れていると意味が
ありません。
栄養バランスの取れた食事をし、
筋トレと有酸素運動の組み合わせ
で効率的に内臓脂肪を落とすこと
ができます。
内臓脂肪を減らし自分の理想
の体型にするのは、
あなたの番です!!
ぽっこりお腹をぺたんこに!下腹ダイエットにおすすめ筋トレ
こんにちは!!
たかのりです✨
今回のテーマは
「ぽっこりお腹をぺたんこ
に!下腹ダイエットのおす
すめ筋トレ」
を紹介していきます。
スッキリぺたんこなお腹は、
誰もが憧れますよね。全体
的には太っていなくても
なぜか下腹だけは痩せない方や
ウェアや水着でお腹が目立つ
ことが恥ずかしくて、ジムに
通う勇気がない方もいると
思います。
今回は、下腹がぽっこり出て
しまう原因と、自宅でできる
トレーニングをお伝えします。
なぜ下腹がぽっこり出てしまう
原因は？
1・姿勢の悪さ
長時間パソコンに向かう方
に多いのがこのタイプ。
頭が前に出ていること
で首や肩ばかりに力が
入り、下腹の力が抜け
てしまっています。
骨盤がゆがみ、内臓を
正しい位置に保てない
ため、下腹が出てしまう
のです。
ウエストは細いのに、下腹
だけぽっこり出ている場合
もこのタイプに該当する
可能性が高いです。
2・筋力低下
腹筋が衰えると内臓の位置が
下がってしまい、体幹を支え
られずに、お腹を突き出した
反り腰になってしまいます。
反り腰の場合は姿勢の問題で
あるため、内臓脂肪が減っても
見た目の変化は少ないです。
ストレッチや筋トレを取り入れて、
お腹まわりの筋肉を鍛えることで
改善につながります。
3・皮下脂肪
座りっぱなしで脚のつけ根が圧迫
され、血流やリンパの流れが悪く
なるとむくみや冷えを起こします。
下腹に脂肪が溜まるのは、冷え
から内臓を守るためでもあります。
改善するには下半身を動かして
巡りを良くすること。
食事の時間帯も重要です。
夜8時以降の食事は脂肪を溜め
込みやすいため要注意。
4・腸内環境の乱れ、便秘
運動不足と偏った食事で食物繊維
が不足し、便秘から下腹がぽっこ
りしている場合もあります。
発酵食品や食物繊維を含む
食材をとり、腸の働きを
活性化させましょう。
水分を多めにとり、ヨガや
ストレッチで内臓を刺激する
のも効果的です。
自宅できる腹筋は何があるの？
1・レッグレイズ
腹筋下部と腸腰筋を鍛える
トレーニングです。
お腹がスッキリするだけで
なく、姿勢改善の効果も期待
できます。
2・バイシクルクランチ
仰向けで自転車をこぐように動く
トレーニングです。
腹直筋の下部と腹斜筋、そして
腸腰筋を鍛えるため下腹痩せに
効果的です。
3・デッドバグ
仰向けで天井を向いて座った
ような姿勢から、手足を交互
に伸ばすトレーニング。
背中を痛めずに腹筋を上から
下までくまなく強化できます。
骨盤底筋の強化にも。
4・ニートゥチェスト
ニートゥチェストとは、
Knee（膝）to Chest（胸）
という意味です。
一般的な腹筋では負荷をかけにくい、
腹直筋下部にアプローチすることが
できるトレーニングです。
5・ドローイン
お腹をへこませて腹横筋を鍛える
運動です。
正しく呼吸を行うことで骨盤を正しい
傾きに調整し、ぽっこりお腹を引き締
める効果があります。
6・プランク
プランクとは前腕と肘、つま先だけ
を地面につき、体を一直線にキープ
するポーズです。
お腹だけでなく、背中やお尻まで
胴体全体を引き締めることができる
トレーニングです。
お腹がぺたんこになると、より
トレーニングが楽しくなりますね！
目に見える効果はテンションが上がり、
気持ちを前向きにしてくれます。
地道に続ければ必ず結果がついてくる
ところがトレーニングのいいところ。
一日で変わらなくても、メリハリを
つけて継続することこそ、ぺたんこ
お腹への近道です。
お腹ぺたんこを実感するのは
あなたの番です!!
効果大!お腹やせしたい人の短期間メニュー最短1週間で憧れのボディーへ
こんにちは!!
たかのりです✨
今回のテーマは
「効果大!お腹やせしたい人の
短期間メニュー最短1週間で
憧れのボディーへ」
を紹介していきます。
海やプール、温泉などお腹を
出す機会があるから、すぐに
痩せたい！
だけど短期間に痩せる方法
なんてあるの？そんな方の
ために、短期間で痩せる方法
とその効果について教えます。
一週間でお腹周りをスッキリ
させるためには、脂肪を燃焼
させるよりもお腹のむくみや
姿勢の改善がおすすめです。
目的によって行うべき運動
プログラムや食事内容が変
わってきます。
目的に応じて運動面と食事面
を改善しましょう。
腹周りをスッキリさせるため
には、脂肪を燃焼させるより
もお腹のむくみや姿勢の改善
がおすすめです。
1・お腹痩せのためには
「ねじり」の運動をする
ことが大切です。
お腹の筋肉は縦の動きよりも
ねじりを加えた動作の方が、
より多くの筋肉を使うこと
ができます。
また、多くの筋肉を動かして
あげることで、お腹のむくみ
改善にも繋がります。
ねじり運動で痩せる
① 仰向けに寝た状態で右足の
膝・股関節を90度に曲げ、左手
を耳に当てます。
ねじり運動で痩せる1
② そこから左肘と右膝でタッチ
するようにお腹を捻ります。
ねじり運動で痩せる2
③ この時にしっかりと息を吐き
お腹を凹ませて行っていきます。
④ 元の姿勢へと戻っていきます。
左右10回3セット目安に行って
みて下さい。
2・筋肉が固まってしまうと
いわゆる『歪んでいる』とい
われる姿勢が悪い状態になっ
てしまいます。
例えば猫背も筋肉が固まる
ことによって起こっている
ことも多く、背中が丸まっ
てしまいお腹が圧迫されて
しまうため、脂肪が寄って
しまいポッコリお腹の原因
になります。
なので、ストレッチでは体
の歪みを改善できることで、
姿勢が良くなるばかりか、
代謝アップ効果もあるので、
脂肪燃焼も期待できます。
まずは2つの姿勢改善
ストレッチをお試し
ください。
【おすすめストレッチ】
◯胸と背中のストレッチ
① まず横向きに寝た状態で
膝・股関節を90度に曲げ、
両手と肘は前に伸ばします。
胸と背中のストレッチ1
② その姿勢から上に
置いてある腕を天井、
そして身体の後ろ側へ
と動かしていきます。
胸周辺がストレッチして
いるのを感じましょう。
胸と背中のストレッチ2
③ 腕を元の位置に戻してい
き繰り返していきます。
腕を上げると同時に鼻から
空気を吸い、戻すときに呼
吸を吐いていきます。
左右15回3セットを目安に
行ってみて下さい。
3・お腹マッサージをするこ
とで、実は硬くなってしまっ
ているお腹周辺の筋肉をほぐ
す事ができます。
便秘やむくみ解消、さらには
腸内の便の流れがスムーズに
なりポッコリしたお腹が解消
されます。
【行い方】
① 肋骨から骨盤までお腹を
縦横3つずつ、9箇所に分け
ます。
② 両手に指を添えて円を
描くように優しく押して
いきます。
お腹のマッサージによる血流
改善でお腹痩せ１箇所10秒
程度を2周、ゆっくり呼吸を
しながら行ってみてください。
※注意
強く押しすぎないように
気を付けて下さい。
また妊娠中の方は控える
ようにお願い致します。
4・毎日の腹筋運動でお腹周辺に
刺激を入れてあげましょう。
（フロントブリッジ）
① まずはうつ伏せになり、
肩の真下に肘が付くように
します。
② お尻を上げ足と肘だけで
体を支え、頭の先からかかと
までをまっすぐになるよう
意識します。
フロントブリッジ1
この姿勢をお尻が落ちない
ようキープしながら行います。
最初は30秒をキープ3セット
から行い、慣れてきたら
セット数を増やしていきま
しょう。
5・腹式呼吸によって、
痩せやすい状態を作ること
ができます。
呼吸筋がしっかりと動くように
なり、呼吸自体が運動としての
役割を果たすようになります。
また、腹式呼吸によって横隔膜
などの呼吸筋を動かすと大腸が
刺激され「蠕動（ぜんどう）
運動」が促されることにより、
便秘解消にもつながります。
さらに、副交感神経が優位になる
ことでダイエットにより蓄積した
ストレスの軽減や食欲を抑える効
果も期待できます。
【行い方】
仰向けでお腹に手を当てて、深呼吸
をしてみましょう。
最初は胸が動いてしまうかも
しれませんが、お腹を膨らませる
ように意識していきます。
力を抜いてリラックスした状態で
行っていきましょう。
大きく10回3セット行って
みてく
ださい。
目的に応じて運動面と食事面を
改善してみてください。
お腹周りをスッキリさせるため
には、脂肪を燃焼させるよりも
お腹のむくみや姿勢の改善しま
しょう。
次に腹痩せするのは、
あなたの番です!!
みるみる「お腹やせ」が実感できる!?寝ながら脚を動かすだけの「簡単習慣」
こんにちは!!
たかのりです✨
今回のテーマは
「みるみるお腹やが実感できる!?
寝ながら脚を動かすだけの簡単習慣」
を紹介していきます。
運動が好きではない人にとっては、
なるべく短期間のトレーニングで
ダイエットを成功させたいもの。
2週間は継続すると、体に変化を感じ
られることもあります。
お腹痩せを目指すためのエクサ
サイズはあります。なかには
「簡単腹筋運動」といったもの
があり、腰を痛めて断念した
という人もいます。
腰を痛めてしまう原因の一つには、
ポジションが考えられます。エク
ササイズはいろいろありますが、
どのメニューも理想のポジション
を取ることがとっても大切！特に
反り腰の人は要注意です。
ポジションを意識しないと腰が痛
くなる可能性があるため、丁寧に
動きながら、体でコツを覚えてみ
てください。
1．仰向けに寝ます
2．腰と床の間に隙間ができない
ように、背中と腰の上部を床に
くっつけるようにして姿勢を整
えてください
3．肋骨の一番下の骨と、腰骨の
上を近づけるようにしてお腹に力
を入れましょう
4．息を吐きながらお腹の力を入れ
たまま左脚を持ち上げ、両手でひざ
を抱えます
6．息を吐きながら、持ち上げた右脚
を胸に近づけ、両手で右ひざを抱えま
しょう。同時に、に、左脚は伸ばしな
がら床ギリギリまで下ろします
7．このときもお腹の力が抜けないよ
うに、背中を床に押し付けながら、
肋骨と腰骨の幅を近づけるように
維持してください
8．息を吸いながら、左脚を天井
方向へ持ち上げましょう
9．息を吐きながら、持ち上げた左脚
を胸に近づけ、左ひざを抱え、お腹の
力が抜けないようにして右脚を床ギリ
ギリまで下ろします
10．呼吸を止めず、お腹の力を維持
したまま4～9を30秒～1分間リズミ
カル
に繰り返してください
11．1セット終えたら少し休憩し、
合計3セット行いましょう
慣れるまでは、ゆっくりでいいので
ひとつひとつの動作の中でお腹に力が
入っているか、背中や腰が床から浮い
ていないかを注意しながら行ってみて
ください。しっかりできていれば、
エクササイズ後にお腹の奥が疲れて
いることも実感できるはず。
次にお腹やせを実感できるのは、
あなたの番です!!
