腹筋は毎日やってもいい？効果が出るまでの期間とおすすめ筋トレメニュー
こんにちは!!
たかのりです✨
今回のテーマは
「腹筋は毎日やってもいい？
効果が出るまでの期間と
おすすめ筋トレメニュー」
を紹介していきます。
筋トレ初心者の方なら、
腹筋に関するこれらの
悩みがありますよね。
結論から言うと、腹筋は
毎日やっても問題ありません。
むしろ毎日やって習慣化
することで、最短で効果を
得られやすくなります。
また「筋トレを毎日する
べきでない」と言われる
理由は、
トレーニングで傷ついた
筋肉が回復するのに
48時間前後かかります。
しっかり回復してから
トレーニングをした方が
効果的だからです。
一方の筋腹に関しては、
回復にかかる時間が
他の筋肉に比べて
短い。
トレーニングの負荷が
低いことが多く回復に
かかる時間が短いので
毎日やっても大丈夫なのです。
余分な脂肪が多いと綺麗な
腹筋のラインは手に入りません。
さらに脂肪が多い状態で筋トレを
行ってしまうと膝や腰などの関節に
負担をかけ、ケガに繋がる可能性
もあります。
また体脂肪率が多いと
ホルモンの関係で筋肉を
大きくしにくい働きを
してしまいます。
そのため、脂肪が気になる方は
まず体脂肪を落とすことを
目指しましょう。
1.部位を意識して腹筋を鍛える
腹筋と言っても、場所に
よって役割や鍛え方が
異なります。
理想の腹筋を手に入れる
ためには部位を意識して
鍛えることが大切です。
2.皮下脂肪を落とす
腹筋を毎日鍛えても
効果が現れない...と
悩んでいる方は、
お腹周りについた
体脂肪（皮下脂肪）が
原因です。
実は腹筋はもともと
割れているものです。
皮下脂肪を落とすことで、
腹筋が表面に出てくると
誰でも割れてきます。
腹筋は毎日鍛えると、
個人差はありますが、
早くて2〜3ヶ月を経つ頃に
効果が出る人が多いです。
筋肉は破壊と回復を
繰り返して少しずつ
大きくなっていきます。
筋トレを始めて
最初の2〜3ヶ月は
ほとんど変化は
感じません。
ここを乗り越えると
変化を感じられる
ようになります
1・腹筋の上部を鍛える
クランチ
2・腹筋のサイドを鍛える
ツイストクランチ
3・下腹部を鍛える
繰り返しになりますが、
自重で行う腹筋であれば
毎日行っても問題ありません。
ただし、筋肉痛が
残ってしまう場合は
腹筋以外の部位の
筋トレに取り組むなど
して休息をはさみましょう。
簡単な腹筋トレーニングを
地道に毎日続けていくことが、
最短で結果が出せる１番の近道
ですよ！
理想の腹筋を手に入れるのは
あなたの番です!!
