ちょっときついけど効果絶大！1日3分OKぽっこりお腹改善&腰痛予防プランクポーズ

こんにちは!!

たかのりです✨

今回のテーマは

「ちょっときついけど効果絶大！

1日3分OKぽっこりお腹改善&腰痛

予防プランクポーズ」

を紹介していきます。

縦線が入って薄く引き締まった

ウエストは憧れですよね。

そんな理想のお腹になるには

筋肉を鍛えることが基本。

引き締まったウエストに導く

「プランクポーズ」を紹介

します。

ぽっこりお腹を解消し同時に

腰痛予防にも効果があります。

プランクとは、体幹を鍛える

筋トレの一種です。

どこが鍛えられるのか？

1・「腹直筋」を鍛える

腹直筋を鍛えることで腹圧が

高まり、腰への負担を軽減

してくれるほか、美しい姿勢を

保つサポートにもなります。

2・「腹横筋」を鍛える

腹横筋も同時に鍛えるとより体幹

が安定し、腰痛予防が期待できます。

基本のプランクポーズは

どういうのか紹介します。

プランクポーズの理想の形は、

頭、背中、腰、かかとが一直線

になっていること。

ポイントは

肩の真下に手首を置き、脇を締める

こと。

腰に負担がかからないようお腹を

しっかり引き込みながらキープ

しましょう。

プランクポーズのNG例

お尻が上がりすぎたり背中が

丸くなりすぎたりすると、腹筋

や背筋に力が入らず目的の筋肉

を使えません。

プランクメニューは

1・3点プランク（片脚アップ）

片脚でバランスをとることで通常

のプランクよりも強度が上がりま

す。

お腹の引き締めはもちろん、腕や

背中、下半身の筋肉の強化にも

繋

がり、代謝もアップします。

2・サイドプランク

サイドプランクはお腹の横の筋肉で

ある「腹横筋」を強化するのに特に

おすすめなポーズです。

不安定なバランスの中で、わき腹を

引き上げることがポイントになりま

す。

悩んでる方は本当にぽっこりお腹を

解消し同時に腰痛予防にも効果があ

ります。

ぽっこりお腹を解消するのは

あなたの番です!!