ぽっこりお腹をぺたんこに!下腹ダイエットにおすすめ筋トレ

こんにちは!!

たかのりです✨

今回のテーマは

「ぽっこりお腹をぺたんこ

    に!下腹ダイエットのおす

    すめ筋トレ」

を紹介していきます。

スッキリぺたんこなお腹は、

誰もが憧れますよね。全体

的には太っていなくても

なぜか下腹だけは痩せない方や

ウェアや水着でお腹が目立つ

ことが恥ずかしくて、ジムに

通う勇気がない方もいると

思います。

今回は、下腹がぽっこり出て

しまう原因と、自宅でできる

トレーニングをお伝えします。

なぜ下腹がぽっこり出てしまう

原因は？

1・姿勢の悪さ

長時間パソコンに向かう方

に多いのがこのタイプ。

頭が前に出ていること

で首や肩ばかりに力が

入り、下腹の力が抜け

てしまっています。

骨盤がゆがみ、内臓を

正しい位置に保てない

ため、下腹が出てしまう

のです。

ウエストは細いのに、下腹

だけぽっこり出ている場合

もこのタイプに該当する

可能性が高いです。

2・筋力低下

腹筋が衰えると内臓の位置が

下がってしまい、体幹を支え

られずに、お腹を突き出した

反り腰になってしまいます。

反り腰の場合は姿勢の問題で

あるため、内臓脂肪が減っても

見た目の変化は少ないです。

ストレッチや筋トレを取り入れて、

お腹まわりの筋肉を鍛えることで

改善につながります。

3・皮下脂肪

座りっぱなしで脚のつけ根が圧迫

され、血流やリンパの流れが悪く

なるとむくみや冷えを起こします。

下腹に脂肪が溜まるのは、冷え

から内臓を守るためでもあります。

改善するには下半身を動かして

巡りを良くすること。

食事の時間帯も重要です。

夜8時以降の食事は脂肪を溜め

込みやすいため要注意。

4・腸内環境の乱れ、便秘

運動不足と偏った食事で食物繊維

が不足し、便秘から下腹がぽっこ

りしている場合もあります。

発酵食品や食物繊維を含む

食材をとり、腸の働きを

活性化させましょう。

水分を多めにとり、ヨガや

ストレッチで内臓を刺激する

のも効果的です。

自宅できる腹筋は何があるの？

1・レッグレイズ

腹筋下部と腸腰筋を鍛える

トレーニングです。

お腹がスッキリするだけで

なく、姿勢改善の効果も期待

できます。

2・バイシクルクランチ

仰向けで自転車をこぐように動く

トレーニングです。

腹直筋の下部と腹斜筋、そして

腸腰筋を鍛えるため下腹痩せに

効果的です。

3・デッドバグ

仰向けで天井を向いて座った

ような姿勢から、手足を交互

に伸ばすトレーニング。

背中を痛めずに腹筋を上から

下までくまなく強化できます。

骨盤底筋の強化にも。

4・ニートゥチェスト

ニートゥチェストとは、

Knee（膝）to Chest（胸）

という意味です。

一般的な腹筋では負荷をかけにくい、

腹直筋下部にアプローチすることが

できるトレーニングです。

5・ドローイン

お腹をへこませて腹横筋を鍛える

運動です。

正しく呼吸を行うことで骨盤を正しい

傾きに調整し、ぽっこりお腹を引き締

める効果があります。

6・プランク

プランクとは前腕と肘、つま先だけ

を地面につき、体を一直線にキープ

するポーズです。

お腹だけでなく、背中やお尻まで

胴体全体を引き締めることができる

トレーニングです。

お腹がぺたんこになると、より

トレーニングが楽しくなりますね！

目に見える効果はテンションが上がり、

気持ちを前向きにしてくれます。

地道に続ければ必ず結果がついてくる

ところがトレーニングのいいところ。

一日で変わらなくても、メリハリを

つけて継続することこそ、ぺたんこ

お腹への近道です。

お腹ぺたんこを実感するのは

あなたの番です!!