内臓脂肪は筋トレで落ちる？効果的なトレーニングメニュー（4選）

こんにちは!!

たかのりです✨

今回のテーマは

「内臓脂肪は筋トレで落ちる？

効果的なトレーニングメニュー（4選）」

を紹介していきます。

脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪が

あります。

これらの違いはどこにあるのか、

また内臓脂肪を筋トレで落とす

ことはできるのかについて

教えます。

腹筋の内側につき、

女性よりも男性に

つきやすい脂肪でも

あります。

内臓脂肪は脂質や糖質を

取りすぎる食生活をして、

運動不足が続いていると

あっという間について

しまいます。

一方で皮下脂肪は皮膚の

表面の近い場所につく

脂肪です。

お腹だけでなくお尻、太もも

などにつきやすく、女性に

多くつく脂肪と言われてい

ます。

皮下脂肪は女性らしい体つき

を形成し、子どもを育てるた

めの準備として徐々について

いきます。

さらにカロリーの過剰摂取、

運動不足が重なり、なかなか

落としにくくなってしまい

ます。

内臓脂肪を落とすには、

基礎代謝を高めてカロリー

を消費しやすい体を作る

ことが大切です。

筋トレをするとが高まります。

筋力がアップし、その分

エネルギーを消費する力

つまり、筋肉を鍛えれば

それだけ痩せやすい体を

作ることができます。

筋トレをすると筋力がアップし、

その分エネルギーを消費する力

が高まります。

つまり、筋肉を鍛えれば

それだけ痩せやすい体を

作ることができます。

1・食事制限で摂取カロリーを落とす

2・全身を鍛えて基礎代謝を高める

3・有酸素運動を取り入れる

おすすめの筋トレメニュー

1・クランチ

腹筋の上の部分を鍛えることが

できます。

コツ

腰を痛めやすいメニューでも

あるので、正しいフォームで、

無理のない回数だけ行いましょう。

2・レッグレイズ

内臓脂肪がついて下っ腹が

気になるという方にも

おすすめです。

コツ

背中を反らせると腰や背中を

痛めるので、床から浮かせな

いように意識してください。

3・バイシクルクランチ

リズミカルに行うことで有

酸素運動のような効果を

得ることもできます。

コツ

しっかり上半身を捻ることで、

より腹筋にアプローチできます。

4・プランク

普段意識しにくいお腹の奥の

筋肉を鍛えることができます。

体幹が鍛えられると正しい姿勢

を維持できるようになるなどの

メリットがあります。

コツ

お尻が出ないようにする、背中

が反らないようにしましょう。

ゆっくりと深呼吸し、お腹に

力が入っていることを意識して

みてください。

筋トレは基礎代謝を上げて脂肪

を落とすのには効果的ですが、

食生活が乱れていると意味が

ありません。

栄養バランスの取れた食事をし、

筋トレと有酸素運動の組み合わせ

で効率的に内臓脂肪を落とすこと

ができます。

内臓脂肪を減らし自分の理想

の体型にするのは、

あなたの番です!!