効果大!お腹やせしたい人の短期間メニュー最短1週間で憧れのボディーへ
こんにちは!!
たかのりです✨
今回のテーマは
「効果大!お腹やせしたい人の
短期間メニュー最短1週間で
憧れのボディーへ」
を紹介していきます。
海やプール、温泉などお腹を
出す機会があるから、すぐに
痩せたい！
だけど短期間に痩せる方法
なんてあるの？そんな方の
ために、短期間で痩せる方法
とその効果について教えます。
一週間でお腹周りをスッキリ
させるためには、脂肪を燃焼
させるよりもお腹のむくみや
姿勢の改善がおすすめです。
目的によって行うべき運動
プログラムや食事内容が変
わってきます。
目的に応じて運動面と食事面
を改善しましょう。
腹周りをスッキリさせるため
には、脂肪を燃焼させるより
もお腹のむくみや姿勢の改善
がおすすめです。
1・お腹痩せのためには
「ねじり」の運動をする
ことが大切です。
お腹の筋肉は縦の動きよりも
ねじりを加えた動作の方が、
より多くの筋肉を使うこと
ができます。
また、多くの筋肉を動かして
あげることで、お腹のむくみ
改善にも繋がります。
ねじり運動で痩せる
① 仰向けに寝た状態で右足の
膝・股関節を90度に曲げ、左手
を耳に当てます。
ねじり運動で痩せる1
② そこから左肘と右膝でタッチ
するようにお腹を捻ります。
ねじり運動で痩せる2
③ この時にしっかりと息を吐き
お腹を凹ませて行っていきます。
④ 元の姿勢へと戻っていきます。
左右10回3セット目安に行って
みて下さい。
2・筋肉が固まってしまうと
いわゆる『歪んでいる』とい
われる姿勢が悪い状態になっ
てしまいます。
例えば猫背も筋肉が固まる
ことによって起こっている
ことも多く、背中が丸まっ
てしまいお腹が圧迫されて
しまうため、脂肪が寄って
しまいポッコリお腹の原因
になります。
なので、ストレッチでは体
の歪みを改善できることで、
姿勢が良くなるばかりか、
代謝アップ効果もあるので、
脂肪燃焼も期待できます。
まずは2つの姿勢改善
ストレッチをお試し
ください。
【おすすめストレッチ】
◯胸と背中のストレッチ
① まず横向きに寝た状態で
膝・股関節を90度に曲げ、
両手と肘は前に伸ばします。
胸と背中のストレッチ1
② その姿勢から上に
置いてある腕を天井、
そして身体の後ろ側へ
と動かしていきます。
胸周辺がストレッチして
いるのを感じましょう。
胸と背中のストレッチ2
③ 腕を元の位置に戻してい
き繰り返していきます。
腕を上げると同時に鼻から
空気を吸い、戻すときに呼
吸を吐いていきます。
左右15回3セットを目安に
行ってみて下さい。
3・お腹マッサージをするこ
とで、実は硬くなってしまっ
ているお腹周辺の筋肉をほぐ
す事ができます。
便秘やむくみ解消、さらには
腸内の便の流れがスムーズに
なりポッコリしたお腹が解消
されます。
【行い方】
① 肋骨から骨盤までお腹を
縦横3つずつ、9箇所に分け
ます。
② 両手に指を添えて円を
描くように優しく押して
いきます。
お腹のマッサージによる血流
改善でお腹痩せ１箇所10秒
程度を2周、ゆっくり呼吸を
しながら行ってみてください。
※注意
強く押しすぎないように
気を付けて下さい。
また妊娠中の方は控える
ようにお願い致します。
4・毎日の腹筋運動でお腹周辺に
刺激を入れてあげましょう。
（フロントブリッジ）
① まずはうつ伏せになり、
肩の真下に肘が付くように
します。
② お尻を上げ足と肘だけで
体を支え、頭の先からかかと
までをまっすぐになるよう
意識します。
フロントブリッジ1
この姿勢をお尻が落ちない
ようキープしながら行います。
最初は30秒をキープ3セット
から行い、慣れてきたら
セット数を増やしていきま
しょう。
5・腹式呼吸によって、
痩せやすい状態を作ること
ができます。
呼吸筋がしっかりと動くように
なり、呼吸自体が運動としての
役割を果たすようになります。
また、腹式呼吸によって横隔膜
などの呼吸筋を動かすと大腸が
刺激され「蠕動（ぜんどう）
運動」が促されることにより、
便秘解消にもつながります。
さらに、副交感神経が優位になる
ことでダイエットにより蓄積した
ストレスの軽減や食欲を抑える効
果も期待できます。
【行い方】
仰向けでお腹に手を当てて、深呼吸
をしてみましょう。
最初は胸が動いてしまうかも
しれませんが、お腹を膨らませる
ように意識していきます。
力を抜いてリラックスした状態で
行っていきましょう。
大きく10回3セット行って
みてく
ださい。
目的に応じて運動面と食事面を
改善してみてください。
お腹周りをスッキリさせるため
には、脂肪を燃焼させるよりも
お腹のむくみや姿勢の改善しま
しょう。
次に腹痩せするのは、
あなたの番です!!
