みるみる「お腹やせ」が実感できる!?寝ながら脚を動かすだけの「簡単習慣」

こんにちは!!

たかのりです✨

今回のテーマは

「みるみるお腹やが実感できる!?

寝ながら脚を動かすだけの簡単習慣」

を紹介していきます。

運動が好きではない人にとっては、

なるべく短期間のトレーニングで

ダイエットを成功させたいもの。

2週間は継続すると、体に変化を感じ

られることもあります。

お腹痩せを目指すためのエクサ

サイズはあります。なかには

「簡単腹筋運動」といったもの

があり、腰を痛めて断念した 

という人もいます。

腰を痛めてしまう原因の一つには、

ポジションが考えられます。エク

ササイズはいろいろありますが、

どのメニューも理想のポジション

を取ることがとっても大切！特に

反り腰の人は要注意です。

ポジションを意識しないと腰が痛

くなる可能性があるため、丁寧に

動きながら、体でコツを覚えてみ

てください。

1．仰向けに寝ます

2．腰と床の間に隙間ができない

ように、背中と腰の上部を床に

くっつけるようにして姿勢を整

えてください

3．肋骨の一番下の骨と、腰骨の

上を近づけるようにしてお腹に力

を入れましょう

4．息を吐きながらお腹の力を入れ

たまま左脚を持ち上げ、両手でひざ

を抱えます

6．息を吐きながら、持ち上げた右脚

を胸に近づけ、両手で右ひざを抱えま

しょう。同時に、に、左脚は伸ばしな

がら床ギリギリまで下ろします

7．このときもお腹の力が抜けないよ

うに、背中を床に押し付けながら、

肋骨と腰骨の幅を近づけるように

維持してください

8．息を吸いながら、左脚を天井

方向へ持ち上げましょう

9．息を吐きながら、持ち上げた左脚

を胸に近づけ、左ひざを抱え、お腹の

力が抜けないようにして右脚を床ギリ

ギリまで下ろします

10．呼吸を止めず、お腹の力を維持

したまま4～9を30秒～1分間リズミ

カル

に繰り返してください

11．1セット終えたら少し休憩し、

合計3セット行いましょう

慣れるまでは、ゆっくりでいいので

ひとつひとつの動作の中でお腹に力が

入っているか、背中や腰が床から浮い

ていないかを注意しながら行ってみて

ください。しっかりできていれば、

エクササイズ後にお腹の奥が疲れて

いることも実感できるはず。

次にお腹やせを実感できるのは、

あなたの番です!!