腹筋の正しいやり方
こんにちは!!
たかのりです✨
今回のテーマは
「筋トレの正しいやり方」
を紹介していきます。
腹筋の正しいやり方を知ることで、
腹筋のトレーニングが長続きする
ことが可能になります。
ですが、間違った腹筋のトレーニングを
すると効果がない状態に陥り、途中で
やめてしまう可能性が…
自分も間違ったトレーニングをして
効果があまりませんでした。
ですが、トレーナーさんの助言のお陰で、
腹筋の正しいやり方を知りました。
その先に自分のなりたい姿やトレーニングの
楽しさに繋がります。
では腹筋はどこの部位を鍛えてるの？
1.腹直筋
お腹の前面（肋骨の下から骨にかけて）
にある筋肉を指します。
2.腹斜筋
お腹の横、いわゆる脇腹部分にある筋肉を
指します。
3.腹横筋
内腹斜筋のさらに内側、側腹の最も深層に
ある筋肉（インナーマッスル）を指します。
を3つの筋肉を腹筋で鍛えます。
どういう筋トレがいいのか
部位ごとで紹介していきます
1.腹直筋全体
「ベントニシットアップ」
「Vシットアップ」
2.腹斜筋
「ツイストクランチ」
「サイドクランチ」
「ツイストレッグレイズ」
「サイドプランク」
3.腹横筋
「フロントプランク」
「フロントプランクアームレッグリフト」
3種類の筋肉を意識して腹筋をしましょう。
また、最初は自分のできる回数から行い、
少しずつ回数を増やせれば理想に近づけます。
そして最終的には正しい腹筋のやり方を
知ることで自分のなりたい姿やトレーニングを
楽しくやれることができます。
