40代でもお腹が凹む！「3分腹筋」の正しい方法

こんにちは!!

たかのりです✨

今回のテーマは

「40代でもお腹が凹む！

3分腹筋の正しい方法」

を紹介していきます。

40代になってからでも凹ませ

ることは可能です。

腹筋運動を頑張っても「成果が

いっこうに出てこない」と感じ

ている人も多いものです。

お腹を凹ませるためには暴飲暴食

を正すことは必須です。そのうえ

で「お腹を引き締めるためには腹

筋運動がいい」という考えは間違

っていません。

ただ、頑張ってやっている腹筋運動が、

「お腹を引き締める」という目的には

合わない「間違った方法」である場合

も多いです。

「正しい腹筋」を紹介する前に、まず

は「よくある間違った腹筋運動」の例

を挙げてみます。

それは、多くの人がやっている「膝を

立てて固定し、腕を頭の後ろに組んで

上半身を90度まで起こす」というよく

知られている形の運動です。

この運動は、腹筋というよりも、主に

太ももの前の筋肉を使って起き上がっ

ているのです。

そのため、「太ももの付け根を鍛える」

運動にはなっても、「ぽっこりお腹の

解消」は期待できず、腹筋もつきにく

いのです。

初めのうちはちょっとキツいかも

しれません。しかし、地道に続けれ

ば、確実に体が変わります。

じゃあなにが正しい腹筋？

おすすめの腹筋運動

1つ目の腹筋

（1）仰向けに寝て、膝は軽く

曲げる。

（2）上半身をゆっくり、おへそを

のぞき込むように2秒間かけて起こ

していく。

（3）上半身を2秒間かけてゆっくり

戻す。このとき頭は床につけないよ

うにする。

※（1）～（3）を10回行う。

※両手を伸ばして左右の太ももの上に

軽くのせ、腹筋しながら太ももから膝

をさするようにしてもやりやすい。

2つ目の腹筋

ちょっと難易度が上がりますが、

効果も高い以下の方法です。

（1）あお向けに寝て、股関節と膝

を直角に曲げて下肢を浮かせる。

（2）手を頭の後ろで組み、上半身

を2秒間かけて起こす。

（3）上半身を2秒間かけて戻す。

このとき頭は床につけないように

する。

※（1）〜（3）を10回行う。

3つ目の腹筋

「プランク」と呼ばれるやり方です。

「プランク」は、腹筋だけでなく

「体幹（インナーマッスル）」を

しっかり鍛えることができ、

アスリートがよく採用している

筋トレになります。

（1）うつぶせの状態から、肘を90度

に曲げて前腕で体を支える。

（2）足は肩幅に開いて、つま先を床に

つけ、膝を地面から離す。 

（3）肩から足首までが一直線にな

るように、お腹に力を入れてキープ。

※お尻が突き出たり、腰が反らない

よう、真っすぐに体を保つ。最初は

10秒くらいから始めて、徐々に時間

を延ばし、最終的には1分間続けられ

るまで頑張る。

をやります。

地道に続ければ、確実に体が変わります。

「正しい腹筋運動」を続けていけば、

「内臓脂肪」が落ち、「見た目」が若返

って「健康な体」を手に入れることがで

きます。

「正しい知識」を身につけ、「正しい

やり方」をすれば、40代からでも

お腹を凹ませることは十分できる

ということになりす。

お腹を凹ませるチャンスをものに

するのはあなたの番です!!